Põhiline >> Toit Ja Retseptid >> 11 toitu, mis vähendavad nälga

11 toitu, mis vähendavad nälga

Toitaine – söömine

Kui olete nagu enamik, on teie üks eesmärke tervemaks saada. Või proovite kaalust alla võtta. Kuid mõnikord on raske näljasena õigel teel püsida, mis näib pidurdavat kõik teie pingutused. Siin on kümme madala kalorsusega toitu, mis aitavad teil jääda rahulolevaks ning tervisliku toitumise ja kaalulangetamise püüdlustega kursis olla:

säilitage jack o laterna äädikat
  1. Go Nuts For Nuts!
    Pähklid on palju tervislikumad suupisted kui krõpsude kott. India pähklid, mandlid ja pistaatsiapähklid sisaldavad tervislikke küllastumata rasvu koos valguga. Valgurikkad toidud hoiavad teid kauem rahulolevana ja kui keskmine kalorite arv on vaid seitse, on peotäis suurepärane pärastlõunane suupiste.
  2. Täitke täisteratooteid
    Täisteratooteid sisaldavad toidud on iga tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud. Pruun riis, farro ja terasest tükeldatud kaer sisaldavad palju kiudaineid, mis hoiavad teie veresuhkru taset stabiilsena, eriti kui seda kombineerida lahja valguga. Erinevalt suhkrurikastest hommikusöögihelvestest tunnete end hästi ja täiskõhuna terve hommiku. Proovige neid hommikusöögisalati retsepte!
  3. Valige alustamiseks köögiviljad
    Tervisliku toitumise osas on see praktiliselt tühine: pange lauale rohkem köögivilju. Brokkoli ja suvikõrvits ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka kõrge kiudainesisaldusega, mis aitab suurepäraselt söögiisu ohjeldada. Avokaadod on ka suurepärane näljahäda, mis on täis tervislikke rasvu (nad on aga kaloritihedad, nii et piirduge poolega). Kõik on täis vitamiine ja toitaineid, mis teeb neist arukad valikud.
  4. Madala rasvasisaldusega piimatooted
    Uuringud on näidanud, et madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimine võib aidata teil saleneda ja samal ajal rahulolu tunda. Kui alustad oma päeva vähese suhkrusisaldusega jogurti või kodujuustuga, aitab see sul lõunani rahul olla!
  5. Puljongipõhised supid
    Üks parimaid viise kiusatuste vastu võitlemiseks on alustada sööki puljongipõhise supiga. Köögiviljade ja lahja proteiiniga rammusa supi söömine hoiab teie käe leivakorvist eemal ja hakkab ajule märku andma, et olete kõht täis saanud, enne kui jõuate pearoa juurde. Kodused supid sobivad suurepäraselt suurte partiidena valmistamiseks ja seejärel külmutamiseks kiireks ja tervislikuks õhtusöögiks.
  6. Lean, keskmine valk
    Valk on meie keha jaoks lihaste ehitamiseks hädavajalik. Lahja valgu lisamine on tõhus viis kaalu haldamiseks ja aitab teil toidukordade vahel täiskõhutundena püsida, kuna see seedib aeglasemalt. Linnuliha on mitmekülgne valk – vali lihtsalt kindlastivalge lihatumeda asemel ning praadimise asemel küpsetada, hautada või pošeerida.
  7. Oad: kogu pakett
    Oad on suurepärane valguallikas ja nende kõrge kiudainesisaldus aitab teil tunda end kauem täiskõhuna, mis takistab hiljem päeva jooksul mõnulemist. Proovige lisada tšillisuppidele ja salatitele mis tahes sorti - musti, pinto-, garbanzo-, neeru- või valgeid ube.
  8. Õunapäev…
    Puuviljad on tervisliku toitumise jaoks sama olulised kui köögiviljad. Õunad ja marjad on kõrge veesisaldusega ning täis vitamiine, kiudaineid ja antioksüdante. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes hoiavad oma laua peal värskeid puuvilju, on kaalulangetamises edukamad kui need, kes seda ei tee. Hoidke värskeid puuvilju käepärast, et neid lihtsalt ja mugavalt kaasa haarata. Kui see on seal, siis sööte seda!
  9. Sööge oma aju jaoks kala
    Kala võib olla kõige tervislikum lahja valgu allikas. Kala ei ole kasulik mitte ainult aju tervisele, vaid ka südamele ja liigestele. Lõhes ja pikkuim-tuunis on aju toetavaid oomega-3 rasvhappeid, mida arstid soovitavad patsientidel kogu keha tervise huvides oma dieeti lisada.
  10. Ärge koonerdage suplust
    Õiget sorti muidugi. Jah, köögiviljad võivad muutuda igavaks. Siiski tunnete end rohkem rahulolevana, kui lubate endale maitsemeelte jaoks veidi soolast suplust. Dipikastme maitse ja rasv aitavad teil end täiskõhutundega tunda ja lasevad kehal olulisi toitaineid paremini omastada. Proovige veidi madala rasvasisaldusega kastet või isegi vahustage näljahäda leevendavat hummust.
  11. Munad
    Kõvaks keedetud munad on valguga täidetud, täidlased ja transporditavad. Võite neid süüa puhtana või viiludeks lõigata ja hommikusöögivõileivale või salatile panna. Need nõuavad siiski pisut planeerimist – keetke partii pühapäeva õhtul ja teil on neid terve nädal!

Proovige neid tervislikke ja rahuldavaid toite vähehaaval lisada mõnda oma lemmikrooga. Leiad, et sööd paremini tasakaalustatud toitumist ja teed suuri edusamme oma tervislikumaks muutmise suunas!