Põhiline >> Tervislik Eluviis >> 45 lihtsat asja, mida saate teha, et end kohe hästi tunda!

45 lihtsat asja, mida saate teha, et end kohe hästi tunda!

Foto – Stock fotograafia

Muutused ei toimu korraga. Et aidata kaasa teie heaolule, oleme koostanud nimekirja 45 asjast, mida saate sel aastal teha, et edendada oma teekonda tervislikuma eluviisi poole.

Valige kaks või enam tervislikku harjumust, mida sel nädalal ellu viia; järgmisel nädalal lisage veel mõned või koostage oma nimekiri. Mõelge igal nädalal, mida saate oma elustiili ja tervise parandamiseks veel teha või muuta.

Märkus. Värskendasime seda loendit kehtivate sotsiaalse distantseerumise reeglite alusel.



1. Joo igal hommikul esimese asjana üks või kaks klaasi allikavett.

2. Söö hommikusöögiks teravilja asemel valku.

3. Jooge orgaanilist kohvi, et vältida pestitsiidide jääkide allaneelamist.

4. Küpseta kookosõliga, mitte rapsi- või maisiõliga.

5. Tee ise oliiviõliga salatikastmed. Enamik kaubanduslikke sorte sisaldab soja ja suhkrut.

6. Kasutage valge destilleeritud äädika asemel õunasiidri äädikat (kasutage seda puhastamiseks!).

7. Aurutage köögivilju mikrolaineahju asemel.

8. Tarbi vikerkaart – söö erinevaid värskeid värvilisi köögivilju.

9. Söö idandatud teraleiba või isetehtud juuretisega leiba.

10. Kasutage kunstlike magusainete või rafineeritud suhkru asemel magustajana steviat või kookossuhkrut. Vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavaid toiduaineid.

11. Lisage oma igapäevasesse dieeti tervislikke rasvu: rohuvõi, avokaado, pähklid ja kookosõli.

bergamotiõli tee kasulikud omadused

12. Söö rohuliha ja karjatatud mahepõllumajanduslikke mune.

13. Maitsesta toidud kõrgrafineeritud lauasoola asemel meresoolaga.

14. Dieedisooda või magusate karastusjookide asemel joo vahuvett.

15. Enne viilutamist peske melonid väljast, et eemaldada võimalik hallitus ja bakterid. Vaadake meie näpunäiteid puu- ja köögiviljade pesemise kohta.

16. Säilita toiduaineid plastanumate asemel klaasis.

17. Ostke mune, pähklipiima, puljongit ja külmutatud köögivilju plastikust asemel vahatatud paberkastides või -karpides.

18. Küpsetage keraamilistes või malmist mittekleepuva kattega pannide asemel.

19. Sööge kiirtoidu asemel kodus valmistatud täisväärtuslikke toite, et kujundada perega tervislikud toitumisharjumused.

20. Vahetage oma hambahari kord kuus.

21. Harjutage suu tervise huvides õli tõmbamist üks või mitu korda kuus.

22. Vanni ja raseerige täiesti looduslike, kemikaalivabade seepide ja šampoonidega.

23. Eemalda meik mandliõliga. Hõõruge ekstra neitsikookosõli iga päev nahka.

24. Vähendage keskkonnamürke, tehes ise kodupuhastuslahendused kasutades äädikat, söögisoodat, vedel Castilla seep , eeterlikud õlid ja õliseep.

25. Põletage kunstliku lõhnaga küünalde asemel mesilasvahast küünlaid.

26. Valmistage oma koju õhku värskendav sprei või hajutage eeterlikud õlid, et vältida pistikprogrammide ja kunstlike spreide keskkonnamürke.

27. Kord nädalas desinfitseerige puhastuskäsnad, leotades neid destilleeritud valges äädikas. Vahetage käsnad iga paari kuu tagant või esimeste kulumis-, hallitus- või plekimärkide ilmnemisel.

28. Võimalusel peske riideid keemilisse puhastusse saatmise asemel käsitsi. Keemilisest puhastusest üles korjatud riided tuleks keemiaaurude eemaldamiseks päevaks või kauemaks õue riputada. Esmalt eemaldage plast. Või veel parem, paluge oma keemilisel puhastil kilepakend vahele jätta.

29. Kasutage oma rõivaste kaitsmiseks koikahjustuste eest seedripuust riidepuud, kotikesi ja riiuleid, mitte koipallitoodete, mis vabastavad teie koju kahjulikke keemiaaure.

30. Säilitage kogu aeg hea rüht. Vältige õlgade ümardamist ja pea või kaela ettepoole kallutamist. Asetage arvutimonitor nii, et see oleks silmade kõrgusel. Istuge toolile tagasi.

31. Pöördu kiropraktiku poole kehahoiaku ja selgroo analüüsi tegemiseks (kui asjad normaliseeruvad).

32. Pikka aega istudes seiske iga tund, venitage ja tehke vähemalt üks harjutus. Vaata, miks istumine on uus suitsetamine!

33. Hüppa iga päev tagasilöögile. Vaata oma tuju paranemist!

34. Püüdke 15–30 minutit trenni teha päevas.

35. Väldi söömist 3 tundi enne magamaminekut.

36. Magage pimedas jahedas ruumis.

37. Magage vasakul küljel hea, emakakaela toetava padjaga. Küljel lamades peaksid teie pea ja kael olema ülejäänud kehaga samal tasemel.

38. Proovige igal ööl magada kaheksa tundi.

trikk või kohtle fakte

39. Kandke hea kaaretoega kingi. Tehke endale igapäevane jalamassaaž.

40. Võtke iga päev D-vitamiini.

41. Võtke probiootikume iga päev.

42. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, milliseid toidulisandeid ja vitamiine te igapäevaselt vajate.

43. Kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks järgige kiirdieedi pidamise asemel tervislikku eluviisi.

44. Öelge igal hommikul positiivne kinnitus, nagu need .

45. Olge vabatahtlik, et aidata teisi. Andke teistele abivajajatele, mida saate.

Siin on teile tervem!