Põhiline >> Aiakujundus >> 9 lihtsat viisi talvebluusi ületamiseks

9 lihtsat viisi talvebluusi ületamiseks

Hooajaline afektiivne häire – isiksusehäire

On talv. Väljas on külm. Teler on liiga sageli sisse lülitatud. Nagu enamik, tõusid üles ja mine lindudega lõunasse. Enamik meist kogeb talvise ilmaga letargiat, mis on tingitud külmemast temperatuurist ja vähem päikesevalgusest, mida tavaliselt tuntakse talvebluusina. Kuidas saate end paremini tunda?

Mõne lihtsa tegevuse kaasamine oma igapäevaellu võib anda teile energiat ja võib-olla isegi talve nautima!*

10 ideed talvebluusi ületamiseks

1. Otsige päikesevalgust

Paljudes maailma piirkondades tähendab talv vähem tunde loomulikku päikesevalgust, mis on talvebluusi üks peamisi põhjusi. Mõned teadlased väidavad, et päikesevalguse puudumine tekitab ebastabiilse ja häiriva koguse nii melatoniini, hormooni, mis aitab meil magada, kui ka serotoniini, meeleolu mõjutavat neurotransmitterit. Seetõttu on ülioluline olla päevas umbes kolmkümmend minutit õues. Kui peaksite talve saabudes tundma tõsist depressiooni, võite põdeda tõsisemat hooajalist afektiivset häiret (SAD), mille puhul lisaks siin toodud näpunäidetele on vaja ravi valguskasti ja arsti nõuannetega. SAD mõjutab ligikaudu neli korda rohkem naisi kui mehi.



2. Tehke õues trenni

Treeningu eelised meie keha tervisele on hästi teada, kuid hiljutised uuringud näitavad ka, et trenn suurendab meie heaolutunnet ja keskendumisvõimet, tõenäoliselt serotoniinisisalduse suurenemise tõttu. Kui nii treening kui ka päikesevalgus on kasulikud, siis miks mitte neid kahte kombineerida? Kõigist treeningutest on kõige lihtsam kiire kõndimine. Riietuge kihiti, et pikematel jalutuskäikudel saaksite ühe või kaks kihi maha võtta, kuna keha toodab soojust, ja pidage meeles, et peate olema hüdreeritud.

Tööpäevadel lahkuvad paljud inimesed pimedas tööle ja naasevad koju pimedas ning päikesepaistes kõndimine tundub võimatuna. Üks lahendus on lõunapausi ajal jalutada. Kui olete oma tööpäevadel kõndimise rutiini alustanud, proovige nädalavahetustel mõnda muud õuestegevust. Murdmaasuusatamine, mäesuusatamine ja uisutamine on kõik head valikud, kuid võib-olla on kõige lihtsam ja mugavam talispordialadest räätsasõit. Moodsad kergete alumiiniumraamide ja nailonkattega räätsad pakuvad mugavamat kõndimist kui traditsiooniline puitstiil. Lisage krambid ja võite lahkuda tasandikult ja suunduda mägedesse, kartmata jääl libisemist. (Ärge unustage enne räätsamatkamist soojendusperioodil lihaseid venitada, sest külm ilm pingutab lihaseid.)*

kas puuviljad säilivad külmkapis kauem

3. Proovige mõnda sisetreeningut

On talvepäevi, mil õues käimiseks on lihtsalt liiga külm või jäine, kuid neid päevi tuleks kasutada siseruumides aeroobse treeningu tegemiseks. Paljud meist töötavad kodus, seega on paigalseisva rattaga sõitmine või paigal jooksmine hea valik. Vähemalt kolmel päeval nädalas pooletunnine kuni tund kardiotreeningut võib teha imesid nii teie tuju kui ka vöökohaga. Kui olete lõpetanud, tunnete end saavutatuna ja paljud inimesed teatavad, et tunnevad end kaks või kolm tundi pärast treeningu lõppu energilisemana.

4. Lisage oma koju värve ja taimi

Kui vaatate talvel kodust välja, näete tõenäoliselt halli, pruuni, valget ja sinist varjundit. Võitke neid värve oma kodus, kaunistades värvidega, mis kutsuvad esile soojust, nagu kollane, oranž ja punane – mis kõik on Päikese toonid.

Teine talvel puudulik värv on taimede roheliste lehtede erksad varjundid. Asetage siseruumides olevad potitaimed strateegilistesse kohtadesse, kus veedate talvel palju aega, näiteks kööki, arvuti kõrvale või lemmiktugitooli kõrvale. Veel üks lihtne samm, mida teha, on võimaldada maksimaalsel hulgal päikesevalgust oma ruumidesse siseneda. Tõmmake kardinad ette nii, et ükski neist ei kataks ühtegi osa akendest. Samuti võite soovida paigaldada aknakomplekti oma kodu lõunapoolsesse piirkonda ja lasta päikese passiivsel päikeseenergial teid ja teie kodu soojendada.

"India suvi"

5. Kasutage ära talve ainulaadseid võimalusi

Minu kodust mitte kaugel on soo, mida olen alati tahtnud uurida, et näha, kas kobras elab kaugemal. Kanuuga sõitmiseks oli see pintsliga liiga lämbunud ja vesi oli liiga sügav, et läbi kahlata. Siis ühel talvel oli meil kuu aega kestev sügavkülm märkimisväärse lumega. See oli minu võimalus seda salapärast kohta uurida. Soos oli paks jääkiht ja peal oli lumi, mis tegi selle sisemusse hõlpsasti räätsadega sõitmise. Mul ei olnud mitte ainult võimalus avastada, et sügaval rabas oli kopramaja, vaid sain ka oma pingutuste eest tasu, kui sain pilgu kahele saarmale, kes mööda jääd libisesid ja luiskasid, kuni nad ojasse kadusid. Talv pakub tõeliselt suurepärast metsloomade vaatamist, sest lehed on lehtpuudelt maha, võimaldades teil näha sügavamale metsa. Lihtsalt olge jääga ettevaatlik, veenduge, et see on kõndimiseks piisavalt paks .

6. Planeerige oma aed

Olen istutanud suuri juurviljaaedu aastaid, kuid viimasel ajal on aed olnud viljakam, sest olen võtnud talvel aega selleks, et joonistage aia skeem . See võimaldab mul lisada külvikorda ja liikide paigutust. Näiteks tahan suuremaid taimi aia taha (kõige põhjapoolsemasse otsa), et need ei varjaks päikest väiksemate taimedeni. Kas olete sel aastal aianduses uus? Vaadake meie alustamise juhendit.

7. Võtke omaks küttepuude rõõmud

Miski pole nii rahustav kui praksuv tuli külmal talvepäeval või a puuahi soojust kiirgamas. Ja kui teie põletatud puit kokku korjasite, lõhusite või lõigasite, on imeline enesega toimetuleku tunne. Vana ütlus, et puit soojendab teid kaks korda, üks kord lõikamisel ja uuesti põletamisel, on kindlasti tõsi. Ja isegi kui te ise puid ei raiu, saate alati metsaalusest lõkke koguda ja seda oma lõkke käivitamiseks kasutada. Mõned inimesed lasevad puitu kohale tuua palkidena ja siis nad lõikavad puidu õigesse mõõtu ja lõhustavad selle mahlaga. On hämmastav, kuidas saate lõhkuda vangistuse – kajutipalaviku – lihtsalt õue minnes ja küttepuude lõhustamiseks võlliga kiigutades.

Pärast tund aega seda tegevust olete kindlasti kulutanud piisavalt kaloreid, et naasta tassi kohvi või tüki pirukat jooma. Ja pärast õues töötamist külmal talvepäeval pole midagi muud kui kuuma vanni!

Siin on parimad päevad küttepuude lõikamiseks.

8. Hankige oma D-vitamiini

Mõnikord ei saa talvel õues päikesepaiste lootuses käimine piisavalt D-vitamiini, eriti pilvistel päevadel või kaugetel põhjapoolsetel laiuskraadidel, kus päikese nurk on üsna madal. Kaaluge D-vitamiini lisamist talve kõige pimedamal kolmel kuul. Uuringud näitavad, et D-vitamiini puudus võib põhjustada diabeeti, osteoporoosi, kõrget vererõhku ja isegi depressiooni. Paluge oma arstil testida teie D-taset ja seejärel soovitada õiget päevaannust.

9. Hankige abi voodist tõusmisel

Kas tundub, et talvehommikul on voodist tõusmine keerulisem kui teistel aastaaegadel? Sa ei ole üksi. Üks lihtne samm võib selle probleemi lahendamisel kaugele jõuda. Paigaldage oma kodu termostaadile taimer, mis tõstab temperatuuri umbes pool tundi enne äratuskella helisemist hommikul. Kindlasti on lihtsam voodist välja pugeda sooja kui külma majja. Sama termostaadi saab seejärel programmeerida nii, et see vähendab soojust, kui lähete tööle, tõstab seda, kui lähete, ja vähendab seda umbes tund enne magamaminekut.

kuidas seebipähkleid kasutada

Püsige soojas, olge aktiivne ja proovige uusi asju! Sa võid lihtsalt õppida talve armastama.

*See artikkel on kirjutatud enne pandeemiat, seega järgige mis tahes välitegevuses osalemisel CDC olulisi ohutusjuhiseid.