Põhiline >> Sügisene Aiandus >> Ei saa magada? Need 25 looduslikku uneparandusvahendit võivad aidata

Ei saa magada? Need 25 looduslikku uneparandusvahendit võivad aidata

Foto ilusast väsinud naisest, kes haigutab ja on pärast varahommikust ärkamist unine, hoiab käes ühekordset kohvitassi, mis on riietatud erksal rohelisel taustal. Kurnatud naine

magada ei saa? Sa ei ole üksi. Igal aastal kannatab kroonilise unetuse all ligikaudu 60 miljonit inimest. Miski pole hullemat kui visklemine ja pööramine koos oma mõtetega. Või võite uinuda, kuid ei jää magama, mis muudab eelseisva päeva jooksul valvsuse püsimise puhtaks piinamiseks.

Kuid see on midagi enamat kui lihtsalt ebamugavus: vähem kui seitsme tunni magamine öösel seab teie tervise ohtu. Unekaotus mitte ainult ei suurenda teie võimalusi külmetada peaaegu kolm korda, vaid see on seotud tõsiste terviseseisunditega, nagu südamehaigused, diabeet, Alzheimeri tõbi, rasvumine, vähk ja palju muud.

Mida saate teha, et saada väga vajalik pilk kinni? Proovige neid looduslikke uneparandusi, et saaksite igal õhtul vajaliku puhkuse ja võidelda unetusega lõplikult!



Hea une lava loomine

Uni – unehäire

Investeerige pimendavatesse kardinatesse, mis ei blokeeri mitte ainult loomulikku valgust, vaid ka väljast tulevat kunstlikku valgust, mis mõlemad võivad häirida teie võimet sulgeda.

  1. Päevasel ajal treenimine ja loomuliku päikesevalguse saamine aitab tasakaalustada teie une-ärkveloleku tsüklit, et saaksite öösel paremini magada. Isegi lühike jalutuskäik pärast õhtusööki võib aidata.
  2. Lõõgastuge soojas vannis 30 minutit enne pensionile jäämist. Hämardage vannitoa valgustid ja mängige leotamise ajal rahustavat muusikat.
  3. Vältige raskete toitude söömist enne magamaminekut.
  4. Ärge tarbige kofeiiniga jooke pärast keskpäeva.
  5. Üks alkohoolne jook on lõõgastav, kuid kõik selle koguse ületamine stimuleerib ja võib unetsüklit häirida.
  6. Rutiinid on olulised. Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal.
  7. Ärge viige tööd voodisse! Enne magamaminekut lülitage arvutiekraan ja elektroonilised seadmed välja.
  8. Enne magamaminekut muutke oma tuba võimalikult pimedaks. Investeerige pimendavatesse kardinatesse, mis ei blokeeri mitte ainult loomulikku valgust, vaid ka väljast tulevat kunstlikku valgust, mis mõlemad võivad häirida teie võimet sulgeda.
  9. Lülitage välja kõik und häirivad sinise valgusega elektroonikaseadmed. Sinine valgus häirib meie loomuliku und esilekutsuva hormooni melatoniini tootmist organismis. Nüüd saate installida rakendusi, mis blokeerivad teie seadme sinise valguse – vaadake oma rakenduste poest Twilighti ja sinise valguse filtrit.
  10. Lülitage teler välja! Võib arvata, et teleri taga magama jäämine on rahustav, kuid sellest tulev valgus ja heli häirivad teie unetsüklit.
  11. Reguleerige termostaati. Inimesed magavad üldiselt paremini jahedamates ruumides.
  12. Hajuta oma tuppa lõhnavaid, rahustavaid eeterlikke õlisid. Teadaolevalt soodustavad need puhkamist: lavendel, ingel, bergamot, viiruk, sinine kuusk, kummel ja mandariin.
  13. Proovige magada vasakul küljel – see asend takistab maohapete jõudmist söögitorusse, vähendades seeläbi happe refluksi tõenäosust, mis võib teid üles äratada.
  14. Kui teie madrats ja padjad on vanad ja kulunud, võib see olla osa probleemist.
  15. Kui magate kergelt, kaaluge investeerimist vahtkummist kõrvatroppidesse ja/või valge müraga masinatesse, mis aitavad levinumaid helisid blokeerida. Või proovige ventilaatorit käivitada.
  16. Kui magate norskajaga, kaotate öösel umbes tund aega und. Abiks võivad olla kõrvatropid, valge müra masinad või teises toas magamine.
  17. Püüdke päeva jooksul mitte magada.
  18. Kas teil on lemmikloomi? Kui teie lemmikloomad magavad teie toas, võivad nad mõnikord olla unehäirete põhjuseks. Kui te ei kannata neid öösel oma toast välja lukustada, võivad aidata mõned lihtsad muudatused: eemaldage koertelt enne pensionile jäämist mürarikkad koerasildid/kaelarihmad (pidage meeles, et pange need hommikul tagasi) ja andke kassidele oma hubane voodi sisse pugemiseks.
  19. Kui ärkate öösel sageli, et vannituba kasutada, vältige tulede sisselülitamist. Hoidke päeva jooksul hüdreeritud, kuid vältige vedelike joomist liiga lähedal magamaminekule.
  20. Kui näete sageli õudusunenägusid, proovige enne magamaminekut kuulata rahustavat muusikat, vältige dehüdratsiooni ja konsulteerige oma arstiga, kas mõni teie võetav ravim võib olla süüdlane.

Looduslikud uneravimid

Uni – obstruktiivne uneapnoe

Need toidulisandid, toidud ja teed aitavad teadaolevalt soodustada kosutavat und:

  1. Hapukirsid ja hapukirsimahl sisaldavad melatoniini, hormooni, mis aitab organismil reguleerida une-ärkveloleku tsüklit. Louisiana osariigi ülikoolis läbiviidud uuringus osalejad jõid kahe nädala jooksul iga päev 100% hapu kirsimahla ja magasid keskmiselt 84 minutit kauem.
  2. Magneesium defitsiit võib olla unetuse, närvilisuse, ärrituvuse ja depressiooni peamine põhjus, takistades teil kosutavat und. Proovige võtta magneesiumilisandit vahetult enne magamaminekut, et aidata kehal lõõgastuda ja soodustada kosutavat und. Enne magneesiumipreparaatide võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna see võib teatud ravimitega suhelda. Ja liiga palju seda võib põhjustada terviseprobleeme.
  3. Maitsetaimed nagu Palderjan, humal , naistepuna ürt ja koljupea on ravimtaimed, mis teadaolevalt soodustavad lõõgastumist ja kvaliteetset und ilma, et käsimüügiravimitest või retseptiravimitest tekiks sõltuvust või soovimatuid kõrvalmõjusid. Võtke kapsel ühest nendest kergelt rahustavatest ürtidest koos veega 30 minutit enne pensionile jäämist või vastavalt sildil olevatele juhistele.
  4. Taimeteed: Proovige juua tassi a kummel , kassinaeris, meliss või kannatuslilletee, mis kõik teadaolevalt soodustavad und.
  5. melatoniin* on meie aju käbinäärmes toodetav hormoon, mis reguleerib meie une-ärkveloleku tsüklit (tsirkadiaanrütm). Teie melatoniini tase võib olla madal, kui tunnete end stressis, tarbite kofeiini, alkoholi või tubakat või kui töötate öövahetuses ning toidulisandid võivad aidata. Küsige oma arstilt teile sobivat annust.

Aga soe piim?

Klaasi sooja piima joomine enne magamaminekut oli teie vanaema loomulik vahend une vastu; teooria kohaselt soodustab piimas leiduv trüptofaan und. Kuid testimisel ei suutnud piim unemustreid mõjutada. Aga kui sooja joogi joomise rituaal aitab teil lõõgastuda, siis võtke kindlasti see klaas sooja piima! Need, kes piiravad suhkru tarbimist või jätavad piimatooteid välja, võivad eelistada selle asemel magustamata mandlipiima.

*Oluline märkus: Kui teil on krooniline unetus, rääkige enne regulaarset võtmist oma tervishoiutöötajaga melatoniini ja teiste siin loetletud looduslike uneabivahendite ning õigete annuste kohta. Ärge kunagi võtke selles artiklis nimetatud ravimtaimi koos alkoholi, antidepressantide, OTC unerohtude või muude ravimitega, välja arvatud juhul, kui teie arst on seda määranud.