Põhiline >> Tervislik Eluviis >> Kas saite täna D-vitamiini?

Kas saite täna D-vitamiini?

D-vitamiin – D-vitamiini puudus

Kas sa said täna oma D-vitamiini annuse? Te ei pruugi arvata, et see on suur asi, kuid D-vitamiin on tervete luude jaoks hädavajalik ja selle puudumine võib põhjustada palju terviseprobleeme.

See on üks neljast rasvlahustuvast vitamiinist (A, D, E, K), kuid tehniliselt ei ole see vitamiin, sest seda toodab inimkeha. Ja kui seda saadakse toidust, peab keha selle muutma, enne kui see sellest kasu saab. Niisiis, kuidas saada oma dieeti piisavas koguses D-vitamiini ja ravida selle puudust?

D-vitamiini eelised tervisele:

  • D-vitamiin võimaldab organismil kaltsiumi omastada – seepärast on piim sageli D-vitamiiniga rikastatud. Terve D-vitamiini taseme säilitamine võib suurendada luude massi ja tugevust, ennetades osteoporoosi ja luumurdude teket. See võib isegi aeglustada artriiti põhjustava kõhre lagunemist.
  • See tugevdab immuunsüsteemi, andes kehale suurema võime infektsioonidest põhjustatud põletikku vähendada ja suurendab lihasjõudu.
  • D-vitamiini on seostatud käärsoolevähi ennetamisega ning on tõendeid selle kohta, et see võib aidata kaitsta inimesi ka eesnäärme- ja rinnavähi eest.
  • Meditsiinilised uuringud näitavad, et sellel võib olla roll diabeedi, hüpertensiooni, glükoositalumatuse ja hulgiskleroosi ennetamisel.

Kust saab D-vitamiini?

Lihtsaim viis on päikest võtta. Päikese ultraviolett-B (UVB) energia muudab teie nahas oleva kemikaali D-vitamiiniks3, mis kantakse teie maksa ja seejärel neerudesse, muutes selle aktiivseks D-vitamiiniks (vt joonist allpool).



Teil on vaja 5–30 minutit keskpäevast päikest (kell 10–15) kaks või enam korda nädalas – see on piisavalt lihtne, kui saate lõunapausiks õue minna. Kui aga elate 42-kraadisest laiuskraadist põhja pool (Bostonist põhja pool ja Põhja-Californias), ei ole novembrist veebruarini päikesevalgus piisavalt tugev piisava D-vitamiini tootmiseks. Kui aga elate Los Angelesest lõuna pool või Lõuna-Carolina, päike on piisavalt tugev aastaringselt.

Pilt viisakalt Harvardi meeste tervisekell

Kas teil on D-vitamiini puudus?

Paljud inimesed, kes elavad põhjapoolsetel laiuskraadidel või töötavad kogu päeva siseruumides, on sageli D-vitamiini puuduses, kuna nad ei saa piisavalt päikest ja kuna seda vitamiini ei leidu ka väga paljudes toiduainetes. Seda lisatakse siiski mõnele toidule, nagu D-vitamiiniga rikastatud piim ja teraviljad (piima rikastamine võeti algselt kasutusele USA-s 1930. aastatel, et võidelda rahhiidi või luude pehmenemise vastu, mis on põhjustatud D-vitamiini vaegusest, mis oli suur terviseprobleem siis). Seda võib loomulikult leida tursamaksaõlis, munakollastes, lõhes ja muudes kalades, veiselihas ja juustust, kuid piisava koguse tagamiseks kaaluge D-vitamiini lisamist. Kui võtate kaltsiumilisandit, kaaluge D-vitamiini sisaldava toidulisandi võtmist.

Kui palju D-d vajate?

Tervishoiutöötajad nõustuvad, et enamik inimesi ei vaja rohkem kui 600–800 RÜ päevas. Mõned inimesed võivad vajada suuremat annust, kuid õigete annuste osas annab teile nõu arst. Kui arst seda ei soovita, vältige rohkem kui 4000 RÜ võtmist päevas, mida peetakse ohutuks ülempiiriks.

Fakte D-vitamiini kohta leiate Riikliku Terviseinstituudi veebisaidi toidulisandite teabeleht .