Põhiline >> Tervislik Eluviis >> Kas tänupüha õhtusöök teeb teid uniseks?

Kas tänupüha õhtusöök teeb teid uniseks?

Yawn - Stock fotograafia

Pärast kahe portsu tänupüha kalkuniliha, jõhvikakastme, kartuli, köögiviljade ja kõrvitsapiruka söömist võiksite teha pika uinaku. Loomulikult sisaldab Türgi looduslikku rahustit, mida nimetatakse trüptofaaniks. Ja trüptofaan teeb uniseks, eks?

No mitte täpselt. Trüptofaanil ei ole tegelikult märkimisväärset mõju, sest see on vaid üks paljudest tänupüha teguritest, mis põhjustab unisust. Kogetav toidukooma on tegelikult selle toidu seedimiseks ületunnitöö tagajärg!

Lihtsalt kaaluge:



  • Kõht täis. On näidatud, et suur ja tahke eine põhjustab unisust, olenemata sellest, mida olete söönud. Vastuseks täiskõhule valmistub teie keha seedimiseks. Keha suurendab verevoolu maos, mille tulemuseks on hapnikusisalduse vähenemine ja aju verevarustuse vähenemine.
  • Vein, vein, vein. Unisuse esilekutsumiseks on vaja ainult klaas või kaks veini – eriti inimestele, kes joovad seda vaid aeg-ajalt.
  • Pikk päev. Vähemalt koka jaoks on see nii – mis siis, et ärkab varakult, et kõiki ettevalmistusi alustada. See võib olla kurnav.

Järelikult mängib trüptofaan tänupüha koomas tõenäoliselt mingit rolli, kuid see pole ainus põhjus.

Parimad õhtusöögid magamiseks

Kõrge süsivesikute ja vähese kuni keskmise valgusisaldusega toidud aitavad teil õhtul lõõgastuda ja loovad hea öise puhkuse. Proovige magamiseks järgmisi õhtusööke:

rooste puhastamine äädikaga
  • Pasta parmesani juustuga
  • Munakuder ja juust
  • Tofu praepann
  • Hummus täistera pita leivaga
  • Mereannid, pasta ja kodujuust
  • Liha ja linnuliha köögiviljadega
  • Tuunikalasalati võileib
  • Tšilli ubadega - mitte vürtsikas
  • Salatile puistatud seesamiseemned (rikkad trüptofaani) tuunikalatükkide ja täistera nisukreekeritega

Reeglina:

  • Kergemad eined tagavad tõenäolisemalt kosutava ööune.
  • Rasvased toidud ja suured portsjonid pikendavad teie seedesüsteemi tööd ning kogu gaasi tootmine ja mao korin võivad teid ärkvel hoida.
  • Mõned inimesed leiavad, et tugevalt maitsestatud toidud (nt terav paprika või küüslauk) häirivad und, eriti kui teil on kõrvetised.
  • Enamiku inimeste jaoks ei soodusta täis kõhuga magamaminek kosutavat und. Ehkki võite kiiremini magama jääda, põhjustab kogu suure toidukorra seedimiseks vajalik sooletöö tõenäoliselt sagedast ärkamist ja une kvaliteeti.
  • Lõpuks sööge õhtusöök varakult.